运动可以快速锻炼胸大肌。无氧运动是锻炼肌肉最好的方法,针对胸肌的运动见效是最明显的。常用的锻炼动作有俯卧撑、上斜俯卧撑、引体向上、平板杠铃卧推和拉力器下拉。

俯卧撑是锻炼胸肌最简单有效的动作之一,这个动作练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可,因为数量多了容易让人觉得无聊,也不能达到最佳运动效果。

上斜俯卧撑一般作为锻炼胸肌的第二个动作,这是一个自重的动作,锻炼的部分是胸肌下部,因为第一个动作做完,通常会比较累,用第二个动作来缓冲,同时保持肌肉的充血程度。

引体向上也是很便捷的锻炼的运动。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼,能够保持很好的引体向上的数量的话,能够很好的锻炼胸肌。

平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。一般每次锻炼三四组,每组大概12－15次卧推动作,具体依照个人身体条件而定。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

拉力器下拉也是很好的锻炼动作。健身房普遍都有拉力器,而且这个器械会比较方便,将滑轮固定在高处下拉,则可以锻炼胸肌下部了。同样的,固定在中部,下部,再拉夹胸也锻炼的是不同的部位。