两侧。每一个人的拉力的作用方向与绳子的方向并不是一致的，有一个小的夹角，通过力的分解，可以分解成绳子方向的力，和垂直绳子方向的力，如果队员站在绳子的两侧，那么垂直绳子方向的力就会相互抵消，这样在拔河发力时就不会向某一边倾斜。

握绳：双手手心要向上。拉绳：绳要从腋下过。脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直。半蹲，马步，重心向后压。重心一定要低，集体往后仰。体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。

比赛前绳子拉到最直，否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。右撇子右手在后，左撇子左手在后。

拔河时身体倾斜度要达到45度以上。最后一个拉绳子的人一定要越胖越好。蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。人的重心要在后面，就是脚在前，身子在后。